Hammer Curl

Nasıl yapılır

1. Gövden dik şekilde, her elinde kol boyu uzakta bir dumbbell tutarak dur. Dirsekler gövdeye yakın olmalı.
2. Avuç içleri gövdene bakmalı. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Şimdi üst kolunu sabit tutarken nefes ver ve biceps'i kasarak ağırlığı öne doğru kıvır. Biceps tamamen kasılana ve dumbbell omuz hizasına gelene kadar ağırlığı kaldırmaya devam et. Biceps'i sıkarak kasılı pozisyonu kısa bir an tut. İpucu: Dirseği sabit tutmaya ve sadece ön kolunu hareket ettirmeye odaklan.
4. Kısa duraklamadan sonra nefes al ve dumbbell'ları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirmeye başla.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı