Curl marteau

Exécution

1. Tenez-vous debout, buste droit, avec un haltère dans chaque main, bras tendus. Les coudes doivent être près du buste.
2. Les paumes sont tournées vers le buste. C'est votre position de départ.
3. Maintenant, en gardant le bras immobile, expirez et montez la charge vers l'avant en contractant les biceps. Continuez à lever la charge jusqu'à ce que les biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule. Maintenez la position contractée un bref instant en serrant les biceps. Conseil : concentrez-vous pour garder le coude immobile et ne bouger que l'avant-bras.
4. Après la brève pause, inspirez et commencez à redescendre lentement les haltères à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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