Hammer-Curls

So geht es

1. Stehe aufrecht mit je einer Kurzhantel in der Hand, die Arme hängen gestreckt. Die Ellbogen sind nah am Oberkörper.
2. Die Handflächen zeigen zum Oberkörper. Das ist die Startposition.
3. Halte den Oberarm still, atme aus und curle das Gewicht nach vorne, während du den Bizeps anspannst. Hebe weiter, bis der Bizeps voll angespannt ist und die Hantel auf Schulterhöhe ist. Halte die Spannung einen Moment und presse den Bizeps zusammen. Tipp: Halte den Ellbogen still und bewege nur den Unterarm.
4. Atme nach der kurzen Pause ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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