Curl martillo
Hammer Curls
- Músculos
- Bíceps
- Material
- Mancuerna
Cómo se hace
- Ponte de pie con el torso erguido y una mancuerna en cada mano con los brazos estirados. Los codos deben estar cerca del torso.
- Las palmas de las manos deben mirar hacia el torso. Esta es tu posición inicial.
- Ahora, manteniendo quieta la parte superior del brazo, exhala y flexiona el peso hacia delante contrayendo los bíceps. Continúa subiendo el peso hasta que los bíceps estén completamente contraídos y la mancuerna esté a la altura del hombro. Mantén la posición contraída un breve momento mientras aprietas los bíceps. Consejo: concéntrate en mantener el codo quieto y mover solo el antebrazo.
- Tras la breve pausa, inhala y empieza a bajar lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Repite el número de repeticiones recomendado.
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