Agachamento Hack na Máquina

Como fazer

1. Apoie as costas no encosto da máquina e encaixe os ombros sob as almofadas de ombro.
2. Posicione as pernas na plataforma em uma base média, na largura dos ombros, com as pontas dos pés levemente voltadas para fora. Dica: mantenha a cabeça erguida o tempo todo e as costas sempre apoiadas no encosto.
3. Coloque os braços nas manoplas laterais da máquina e destrave as barras de segurança (o que, na maioria dos modelos, é feito movendo as manoplas laterais da posição voltada para a frente para uma posição diagonal).
4. Agora estenda as pernas sem travar os joelhos. Essa é a posição inicial. (Observação: aqui usamos a base média descrita, que trabalha o desenvolvimento geral; porém você pode escolher qualquer uma das três bases descritas na seção sobre posicionamento dos pés.)
5. Comece a abaixar a plataforma lentamente flexionando os joelhos, mantendo a postura reta e a cabeça erguida (costas sempre apoiadas no encosto). Continue descendo até o ângulo entre a coxa e a panturrilha ficar um pouco menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo da paralela ao chão). Inspire durante essa parte do movimento. Dica: se o exercício for feito corretamente, a frente dos joelhos forma uma linha reta imaginária com a ponta dos pés, perpendicular à frente. Se os joelhos passarem dessa linha (além dos dedos dos pés), você está sobrecarregando o joelho e o exercício foi feito de forma incorreta.
6. Comece a elevar a plataforma enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar e estendendo as pernas até voltar à posição inicial.
7. Repita pelo número de repetições recomendado.

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