Sentadilla hack en máquina

Cómo se hace

1. Apoya la parte posterior del torso contra el respaldo de la máquina y coloca los hombros bajo las hombreras.
2. Coloca las piernas en la plataforma en una postura media, a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Consejo: mantén siempre la cabeza arriba y la espalda apoyada en el respaldo en todo momento.
3. Coloca los brazos en las asas laterales de la máquina y libera las barras de seguridad (lo que en la mayoría de los diseños se hace moviendo las asas laterales de la posición frontal a una posición diagonal).
4. Ahora estira las piernas sin bloquear las rodillas. Esta es tu posición inicial. (Nota: aquí usamos la postura media descrita, que trabaja el desarrollo general; sin embargo, puedes elegir cualquiera de las tres posturas descritas en la sección de posición de los pies.)
5. Empieza a bajar lentamente la plataforma flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza arriba (espalda siempre en el respaldo). Continúa hasta que el ángulo entre el muslo y la pantorrilla sea ligeramente menor de 90 grados (el punto en que los muslos quedan por debajo de la paralela al suelo). Inhala durante esta parte del movimiento. Consejo: si haces el ejercicio correctamente, la parte delantera de las rodillas debe formar con las puntas de los pies una línea imaginaria recta perpendicular al frente. Si las rodillas la sobrepasan (si pasan de las puntas de los pies), estás sobrecargando la rodilla y el ejercicio se ha hecho incorrectamente.
6. Empieza a subir la plataforma mientras exhalas, empujando el suelo principalmente con el talón y estirando de nuevo las piernas hasta volver a la posición inicial.
7. Repite el número de repeticiones recomendado.

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