Hackenschmidt-Kniebeuge (Maschine)

So geht es

1. Lege den Rücken an das Rückenpolster der Maschine und schiebe die Schultern unter die Schulterpolster.
2. Stelle die Füße in einem mittleren, schulterbreiten Stand auf die Plattform, die Zehen leicht nach außen. Tipp: Halte den Kopf immer oben und den Rücken immer am Polster.
3. Lege die Arme auf die seitlichen Griffe der Maschine und löse die Sicherungsbügel (bei den meisten Modellen drehst du dazu die seitlichen Griffe aus der Position nach vorne in die diagonale Position).
4. Strecke nun die Beine, ohne die Knie durchzudrücken. Das ist die Startposition. (Hinweis: Hier gehen wir vom mittleren Stand aus, der die Gesamtentwicklung anspricht; du kannst aber jeden der drei Fußstände wählen.)
5. Senke das Gewicht langsam ab, indem du die Knie beugst und dabei aufrecht mit erhobenem Kopf bleibst (der Rücken immer am Polster). Gehe weiter hinunter, bis der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel etwas kleiner als 90 Grad ist (die Oberschenkel sind dann unter der Waagerechten). Atme dabei ein. Tipp: Bei korrekter Ausführung bilden die Knie vorne mit den Zehen eine gedachte gerade Linie nach vorne. Gehen die Knie über die Zehen hinaus, belastest du das Knie unnötig und die Übung ist falsch ausgeführt.
6. Hebe das Gewicht wieder an, indem du dich hauptsächlich über die Ferse vom Boden abdrückst, die Beine streckst und in die Startposition zurückkehrst. Atme dabei aus.
7. Wiederhole für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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