Coice de Glúteo

Como fazer

1. Ajoelhe-se no chão ou em um colchonete e incline-se na cintura com os braços estendidos à sua frente (perpendiculares ao tronco) para ficar na posição de flexão com joelhos no chão, mas com os braços afastados na largura dos ombros. A cabeça deve olhar para a frente e a flexão dos joelhos deve formar um ângulo de 90 graus entre os posteriores de coxa e as panturrilhas. Esta é a posição inicial.
2. Ao expirar, levante a perna direita até o posterior de coxa ficar alinhado com as costas, mantendo a flexão de 90 graus. Contraia os glúteos durante todo o movimento e mantenha a contração no topo por um segundo. Dica: no final do movimento, a parte superior da perna deve ficar paralela ao chão, enquanto a panturrilha fica perpendicular a ele.
3. Volte à posição inicial enquanto inspira e repita com a perna esquerda.
4. Continue alternando as pernas até completar todas as repetições recomendadas.

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