Patada de glúteo

Cómo se hace

1. Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta de ejercicio e inclínate por la cintura con los brazos extendidos frente a ti (perpendiculares al torso) para adoptar una posición de flexión de rodillas, pero con los brazos separados a la anchura de los hombros. La cabeza debe mirar al frente y la flexión de las rodillas debe formar un ángulo de 90 grados entre los isquiotibiales y las pantorrillas. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras exhalas, levanta la pierna derecha hasta que los isquiotibiales estén en línea con la espalda manteniendo el ángulo de 90 grados. Contrae los glúteos durante todo este movimiento y mantén la contracción arriba un segundo. Consejo: al final del movimiento la parte superior de la pierna debe estar paralela al suelo mientras la pantorrilla queda perpendicular a él.
3. Vuelve a la posición inicial mientras inhalas y ahora repite con la pierna izquierda.
4. Continúa alternando piernas hasta realizar todas las repeticiones recomendadas.

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