Glute Kickback

So geht es

Knie dich auf den Boden oder eine Gymnastikmatte und beuge dich in der Taille, die Arme sind vor dir gestreckt (senkrecht zum Oberkörper), sodass du in eine kniende Liegestützposition kommst, aber mit schulterbreit gesetzten Armen. Der Kopf schaut nach vorn und die Beugung der Knie bildet einen 90-Grad-Winkel zwischen Oberschenkel-Rückseiten und Waden. Das ist deine Startposition.
Heb das rechte Bein beim Ausatmen, bis die Oberschenkel-Rückseite in einer Linie mit dem Rücken ist, und behalte den 90-Grad-Winkel bei. Spann das Gesäß während der ganzen Bewegung an und halte die Anspannung oben eine Sekunde. Tipp: Am Ende der Bewegung ist der Oberschenkel parallel zum Boden und die Wade senkrecht dazu.
Geh beim Einatmen zurück in die Ausgangsposition und wiederhole jetzt mit dem linken Bein.
Wechsle die Beine weiter ab, bis alle empfohlenen Wiederholungen geschafft sind.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner