Kalça Geri Tekmesi

Nasıl yapılır

1. Yere ya da bir egzersiz matına diz çök ve kollarını önüne (gövdene dik) uzatarak belinden eğil; böylece kolların omuz genişliğinde olacak şekilde diz üstü şınav pozisyonuna gelirsin. Başın ileri bakmalı ve dizlerin bükülmesi arka bacak ile baldır arasında 90 derecelik açı oluşturmalı. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken, 90 derecelik bükülmeyi koruyarak arka bacak kasların sırtınla aynı hizaya gelene kadar sağ bacağını kaldır. Bu hareket boyunca kalça kaslarını kas ve üstte kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Hareketin sonunda üst bacak yere paralel, baldır ise ona dik olmalı.
3. Nefes alırken ilk pozisyona dön ve şimdi sol bacakla tekrarla.
4. Önerilen tüm tekrarlar yapılana kadar bacakları dönüşümlü kullanmaya devam et.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı