Extension de jambe pour fessiers (kickback)

Exécution

1. Agenouillez-vous sur le sol ou un tapis d'exercice et penchez-vous à la taille, les bras tendus devant vous (perpendiculaires au buste), de façon à vous mettre en position de pompe sur les genoux mais avec les bras écartés à largeur d'épaules. Votre tête doit regarder vers l'avant et la flexion des genoux doit créer un angle de 90 degrés entre les ischio-jambiers et les mollets. Ce sera votre position de départ.
2. En expirant, levez la jambe droite jusqu'à ce que les ischio-jambiers soient dans l'alignement du dos tout en maintenant l'angle de 90 degrés. Contractez les fessiers pendant tout ce mouvement et maintenez la contraction en haut une seconde. Conseil : en fin de mouvement, le haut de la jambe doit être parallèle au sol tandis que le mollet doit lui être perpendiculaire.
3. Revenez à la position initiale en inspirant puis répétez avec la jambe gauche.
4. Continuez à alterner les jambes jusqu'à avoir effectué toutes les répétitions recommandées.

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