Barra Fixa Gironda até o Esterno

Como fazer

1. Segure a barra fixa com pegada supinada na largura dos ombros.
2. Agora pendure-se com os braços totalmente estendidos, projete o peito para a frente e incline-se para trás. Dica: você ficará inclinado para trás durante todo o movimento. Esta é a posição inicial.
3. Comece a se puxar em direção à barra com a coluna arqueada durante todo o movimento e a cabeça inclinada para trás, o mais longe possível da barra. Expire durante esta parte do movimento. Dica: na parte alta do movimento, o quadril e as pernas ficarão a cerca de 45 graus em relação ao chão.
4. Continue puxando até a clavícula passar da barra e a parte inferior do peito ou a região do esterno tocá-la. Mantenha essa contração por um segundo. Dica: quando você completar esta parte do movimento, a cabeça ficará paralela ao chão.
5. Comece a voltar lentamente à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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