Gironda Sternum Chin

Nasıl yapılır

1. Barfiks barını omuz genişliğinde supinated (avuç içi sana dönük) tutuşla kavra.
2. Şimdi kolların tamamen uzanmış halde asıl, göğsünü dışarı çıkar ve geriye yaslan. İpucu: Tüm hareket boyunca geriye yaslanıyor olacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Hareket boyunca omurganı kavisli ve başını bardan olabildiğince uzakta geriye yaslı tutarak kendini bara doğru çekmeye başla. Hareketin bu kısmında nefes ver. İpucu: Hareketin üst ucunda kalçan ve bacakların yere göre yaklaşık 45 derecelik açıda olacak.
4. Köprücük kemiğin barı geçene ve alt göğsün ya da sternum bölgen ona değene kadar çekmeye devam et. Bu kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Hareketin bu kısmını tamamladığında başın yere paralel olacak.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönmeye başla.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı