Tractions sternum de Gironda

Exécution

1. Saisissez la barre de traction avec une prise supination à largeur d'épaules.
2. Suspendez-vous maintenant les bras complètement tendus, la poitrine bombée, en vous penchant en arrière. Conseil : vous resterez penché en arrière pendant tout le mouvement. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez à vous tirer vers la barre avec la colonne cambrée pendant tout le mouvement et la tête penchée en arrière, aussi loin que possible de la barre. Expirez pendant cette phase du mouvement. Conseil : en haut du mouvement, vos hanches et vos jambes formeront un angle d'environ 45 degrés avec le sol.
4. Continuez à tirer jusqu'à ce que votre clavicule dépasse la barre et que le bas de votre poitrine ou la zone du sternum la touche. Maintenez cette contraction une seconde. Conseil : une fois cette phase du mouvement terminée, votre tête sera parallèle au sol.
5. Commencez lentement à revenir à la position de départ en inspirant.
6. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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