Gironda-Brustbein-Klimmzüge
Gironda Sternum Chins
- Muskeln
- Latissimus
- Equipment
- Sonstiges
So geht es
- Greife die Klimmzugstange im schulterbreiten Untergriff.
- Häng dich mit voll gestreckten Armen hin, streck die Brust heraus und lehn dich zurück. Tipp: Du lehnst dich während der gesamten Bewegung zurück. Das ist deine Startposition.
- Zieh dich zur Stange, die Wirbelsäule bleibt während der ganzen Bewegung im Hohlkreuz und der Kopf lehnt so weit wie möglich von der Stange weg zurück. Atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Am oberen Ende der Bewegung sind Hüfte und Beine in einem Winkel von etwa 45 Grad zum Boden.
- Zieh weiter, bis dein Schlüsselbein die Stange passiert und der untere Brustkorb oder das Brustbein sie berührt. Halte diese Anspannung eine Sekunde. Tipp: Wenn du diesen Teil der Bewegung geschafft hast, ist dein Kopf parallel zum Boden.
- Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
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