Elevação Frontal com Anilha

Como fazer

1. Em pé, reto, segure uma anilha de barra com as duas mãos nas posições de 3 e 9 horas. As palmas devem ficar voltadas uma para a outra e os braços estendidos e travados, com uma leve flexão nos cotovelos, e a anilha deve ficar embaixo, perto da cintura, à sua frente, o mais baixo que conseguir. Dica: os braços permanecerão nesta posição durante todo o exercício. Esta é a posição inicial.
2. Levante lentamente a anilha enquanto expira até ficar um pouco acima da altura dos ombros. Mantenha a contração por um segundo. Dica: certifique-se de não balançar o peso nem dobrar os cotovelos. O tronco também deve permanecer parado durante todo o movimento.
3. Ao inspirar, abaixe lentamente a anilha de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.

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