Öne Plaka Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Dik dururken iki elinle 3 ve 9 saat konumlarından bir barbell plakası tut. Avuç içlerin birbirine bakmalı; kolların dirsekte hafif bükülü uzanmış ve kilitli, plaka da önünde belinin yakınında gidebildiğin kadar aşağıda olmalı. İpucu: Kollar egzersiz boyunca bu pozisyonda kalacak. Bu, başlangıç pozisyonun.
2. Nefes verirken plakayı omuz seviyesinin biraz üzerine gelene kadar yavaşça kaldır. Kasılmayı bir saniye tut. İpucu: Ağırlığı sallamadığından ya da dirseklerinden bükülmediğinden emin ol. Gövden de hareket boyunca sabit kalmalı.
3. Nefes alırken plakayı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
4. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı