Frontheben mit Hantelscheibe

So geht es

1. Halte im geraden Stand eine Hantelscheibe mit beiden Händen auf der 3- und 9-Uhr-Position. Die Handflächen zeigen zueinander, die Arme sind gestreckt und fixiert mit leicht gebeugten Ellbogen und die Scheibe ist so weit unten vor deiner Taille, wie es geht. Tipp: Die Arme bleiben während der ganzen Übung in dieser Position. Das ist deine Startposition.
2. Heb die Scheibe beim Ausatmen langsam, bis sie etwas über Schulterhöhe ist. Halte die Anspannung eine Sekunde. Tipp: Achte darauf, das Gewicht nicht zu schwingen oder die Ellbogen zu beugen. Auch der Oberkörper bleibt während der ganzen Bewegung ruhig.
3. Senke die Scheibe beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
4. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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