Élévation frontale avec disque

Exécution

1. Debout bien droit, tenez un disque de barre à deux mains aux positions 3 heures et 9 heures. Vos paumes doivent se faire face et vos bras doivent être tendus et verrouillés avec une légère flexion aux coudes, le disque tenu bas près de votre taille devant vous aussi loin que possible. Conseil : les bras resteront dans cette position pendant tout l'exercice. Ce sera votre position de départ.
2. Montez lentement le disque en expirant jusqu'à ce qu'il soit un peu au-dessus du niveau des épaules. Maintenez la contraction une seconde. Conseil : veillez à ne pas balancer la charge ni à fléchir les coudes. Votre buste doit aussi rester immobile pendant tout le mouvement.
3. En inspirant, redescendez lentement le disque à la position de départ.
4. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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