Elevación frontal con disco

Cómo se hace

1. De pie y erguido, sujeta un disco de barra con ambas manos en las posiciones de las 3 y las 9 en punto. Las palmas deben mirarse y los brazos deben estar extendidos y bloqueados con una ligera flexión en los codos, y el disco debe estar abajo, cerca de la cintura, frente a ti lo más lejos que puedas. Consejo: los brazos permanecerán en esta posición durante todo el ejercicio. Esta será tu posición inicial.
2. Eleva lentamente el disco mientras exhalas hasta que esté un poco por encima de la altura de los hombros. Mantén la contracción un segundo. Consejo: asegúrate de no balancear el peso ni doblar los codos. El torso también debe permanecer fijo durante todo el movimiento.
3. Mientras inhalas, baja lentamente el disco de nuevo a la posición inicial.
4. Repite el número recomendado de repeticiones.

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