Elevação Frontal com Halteres no Banco Inclinado

Como fazer

1. Sente-se em um banco inclinado, com a inclinação ajustada em qualquer ângulo entre 30 e 60 graus, segurando um halter em cada mão. Dica: você pode mudar o ângulo para atingir o músculo de forma um pouco diferente a cada vez.
2. Estenda os braços retos à sua frente, com as palmas voltadas para baixo e os halteres cerca de 2,5 cm acima das coxas. Esta é a posição inicial.
3. Levante lentamente os halteres reto para cima até ficarem um pouco acima dos ombros, mantendo os cotovelos travados. Aperte no topo por um segundo e certifique-se de expirar durante esta parte do movimento. Dica: mantenha a cabeça apoiada no banco e as pernas no chão o tempo todo.
4. Abaixe os braços de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.

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