Frontheben mit Kurzhanteln an der Schrägbank

So geht es

1. Setz dich auf eine Schrägbank, die auf 30 bis 60 Grad eingestellt ist, und halte in jeder Hand eine Kurzhantel. Tipp: Du kannst den Winkel ändern, um den Muskel jedes Mal etwas anders zu treffen.
2. Streck die Arme gerade vor dir aus, die Handflächen zeigen nach unten und die Kurzhanteln sind etwa 2,5 cm über den Oberschenkeln. Das ist deine Startposition.
3. Heb die Kurzhanteln langsam gerade nach oben, bis sie leicht über den Schultern sind, und halte die Ellbogen dabei durchgestreckt. Drück oben für eine Sekunde zusammen und atme bei diesem Teil der Bewegung aus. Tipp: Halte den Kopf die ganze Zeit an der Bank abgelegt und die Beine auf dem Boden.
4. Senke die Arme beim Einatmen zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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