Elevación frontal con mancuernas en banco inclinado

Cómo se hace

1. Siéntate en un banco inclinado con la inclinación entre 30 y 60 grados sujetando una mancuerna en cada mano. Consejo: puedes cambiar el ángulo para trabajar el músculo de forma un poco distinta cada vez.
2. Extiende los brazos rectos frente a ti con las palmas hacia abajo y las mancuernas elevadas unos 2,5 cm sobre los muslos. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva lentamente las mancuernas en línea recta hasta que estén ligeramente por encima de los hombros, manteniendo los codos bloqueados. Aprieta arriba un segundo y asegúrate de exhalar durante esta parte del movimiento. Consejo: mantén la cabeza apoyada contra el banco y las piernas en el suelo en todo momento.
4. Baja los brazos de nuevo a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite el número recomendado de repeticiones.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM