Élévation frontale aux haltères sur banc incliné

Exécution

1. Asseyez-vous sur un banc incliné réglé entre 30 et 60 degrés en tenant un haltère dans chaque main. Conseil : vous pouvez changer l'angle pour solliciter le muscle un peu différemment à chaque fois.
2. Tendez les bras droit devant vous, paumes vers le bas, les haltères levés à environ 2,5 cm au-dessus de vos cuisses. Ce sera votre position de départ.
3. Montez lentement les haltères tout droit jusqu'à ce qu'ils soient légèrement au-dessus de vos épaules, en gardant les coudes verrouillés. Serrez en haut une seconde et veillez à expirer pendant cette phase du mouvement. Conseil : gardez la tête appuyée contre le banc et les jambes au sol en permanence.
4. Redescendez les bras à la position de départ en inspirant.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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