Eğimli Öne Dumbbell Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Eğimi 30 ila 60 derece arasında bir yere ayarlanmış eğimli bir bench'e her elinde bir dumbbell tutarak otur. İpucu: Kası her seferinde biraz farklı çalıştırmak için açıyı değiştirebilirsin.
2. Kollarını önüne düz uzat, avuç içlerin aşağı baksın ve dumbbell'ler uyluklarından yaklaşık 2,5 cm yukarıda olsun. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Dirseklerini kilitli tutarak dumbbell'leri omuzlarının biraz üzerine gelene kadar yavaşça düz yukarı kaldır. Üstte bir saniye sık ve hareketin bu kısmında nefes verdiğinden emin ol. İpucu: Başını her an bench'e yaslanmış ve bacaklarını yerde tut.
4. Nefes alırken kolları yeniden başlangıç pozisyonuna indir.
5. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı