Abdominal Sapo
Frog Sit-Ups
- Músculos
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Deite-se com as costas retas no chão (ou em um colchonete) e as pernas estendidas à sua frente.
- Agora dobre os joelhos e leve a parte externa das coxas perto do chão (ou do colchonete), fazendo as solas dos pés se tocarem.
- Agora tente empurrar as duas solas e trazê-las o mais perto possível de você, mantendo a parte externa das coxas no chão (ou pelo menos quase tocando-o). Dica: nessa posição, as pernas devem formar um losango.
- Agora cruze os braços à sua frente, tocando os ombros opostos. Esta é a posição inicial.
- Ao expirar, achate a lombar no chão enquanto enrola o tronco para cima. Dica: será como fazer o primeiro 1/4 do movimento de um abdominal. Mantenha na posição superior por um segundo.
- Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
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