Abdominales de rana

Cómo se hace

1. Acuéstate con la espalda plana en el suelo (o en una colchoneta de ejercicio) y las piernas extendidas frente a ti.
2. Ahora flexiona las rodillas y coloca la parte externa de los muslos junto al suelo (o la colchoneta) mientras juntas las plantas de los pies.
3. Ahora intenta empujar ambas plantas y acercarlas lo máximo posible a ti mientras mantienes la parte externa de los muslos en el suelo (o al menos casi tocándolo). Consejo: en esta posición las piernas deben formar un rombo.
4. Ahora, cruza los brazos frente a ti tocando los hombros opuestos. Esta será tu posición inicial.
5. Mientras exhalas, aplana la zona lumbar contra el suelo mientras enrollas el torso hacia arriba. Consejo: será como hacer el primer 1/4 del movimiento de un abdominal. Mantén en la posición alta un segundo.
6. Mientras inhalas, baja lentamente a la posición inicial.
7. Repite el número recomendado de repeticiones.

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