Relevés de buste en grenouille

Exécution

1. Allongez-vous le dos à plat sur le sol (ou un tapis d'exercice), les jambes tendues devant vous.
2. Fléchissez maintenant les genoux et placez l'extérieur des cuisses près du sol (ou du tapis) en faisant se toucher les plantes des pieds.
3. Essayez maintenant de pousser les deux plantes de pieds et de les rapprocher de vous autant que possible tout en gardant l'extérieur des cuisses au sol (ou au moins presque en contact avec lui). Conseil : dans cette position, vos jambes doivent former un losange.
4. Croisez maintenant les bras devant vous en touchant les épaules opposées. Ce sera votre position de départ.
5. En expirant, plaquez le bas du dos au sol tout en enroulant le buste vers le haut. Conseil : ce sera comme effectuer le premier quart du mouvement d'un relevé de buste. Maintenez la position haute une seconde.
6. En inspirant, redescendez lentement à la position de départ.
7. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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