Kurbağa Mekiği

Nasıl yapılır

1. Sırtın yerde (ya da egzersiz matında) düz ve bacakların önüne uzanmış şekilde uzan.
2. Şimdi dizlerinden bük ve ayak tabanlarını birbirine değdirirken dış uyluklarını yere (ya da mata) yaklaştır.
3. Şimdi dış uyluklarını yerde (ya da en azından neredeyse değecek şekilde) tutarken her iki tabanı iterek mümkün olduğunca sana yaklaştırmaya çalış. İpucu: Bu pozisyonda bacakların bir elmas şekli oluşturmalı.
4. Şimdi kollarını önünde karşı omuzlara dokunarak çaprazla. Bu, başlangıç pozisyonun.
5. Nefes verirken alt sırtını yere yapıştırıp gövdeni yukarı kıvır. İpucu: Bu, mekiğin ilk 1/4'lük hareketini yapmak gibi olacak. Üst pozisyonda bir saniye bekle.
6. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna in.
7. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı