Froschsitzups
Frog Sit-Ups
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Leg dich mit flachem Rücken auf den Boden (oder eine Gymnastikmatte), die Beine sind vor dir ausgestreckt.
- Beuge die Knie und leg die Außenseiten der Oberschenkel nah an den Boden (oder die Matte), während sich die Fußsohlen berühren.
- Versuche jetzt, beide Fußsohlen so nah wie möglich zu dir heranzuziehen, während die Außenseiten der Oberschenkel auf dem Boden bleiben (oder ihn zumindest fast berühren). Tipp: In dieser Position bilden deine Beine eine Raute.
- Kreuz jetzt die Arme vor dir, indem du die gegenüberliegenden Schultern berührst. Das ist deine Startposition.
- Drück den unteren Rücken beim Ausatmen flach auf den Boden, während du den Oberkörper nach oben einrollst. Tipp: Das ist wie die erste Viertelbewegung eines Sit-ups. Halte oben eine Sekunde.
- Senke dich beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
- Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner