Batida de Pernas

Como fazer

1. Em um banco reto, deite-se de bruços com o quadril na borda do banco, as pernas retas com os dedos dos pés bem acima do chão e os braços sobre o banco, segurando a borda da frente.
2. Aperte os glúteos e os posteriores de coxa e estenda as pernas até ficarem na altura do quadril. Esta é a posição inicial.
3. Comece o movimento levantando a perna esquerda mais alto que a direita.
4. Depois abaixe a perna esquerda enquanto levanta a direita.
5. Continue alternando assim (como se estivesse fazendo uma batida de pernas na água) até completar o número recomendado de repetições para cada perna. Certifique-se de manter um movimento controlado o tempo todo. Dica: respire normalmente durante este movimento.

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