Flutter Kicks

So geht es

1. Leg dich mit dem Gesicht nach unten auf eine flache Bank, die Hüfte an der Bankkante, die Beine gestreckt und die Zehen hoch über dem Boden, und die Arme liegen oben auf der Bank und halten die vordere Kante.
2. Spann Gesäß und Beinbeuger an und streck die Beine, bis sie auf Hüfthöhe sind. Das ist deine Startposition.
3. Beginne die Bewegung, indem du das linke Bein höher hebst als das rechte.
4. Senke dann das linke Bein, während du das rechte hebst.
5. Wechsle so weiter ab (als würdest du im Wasser mit den Beinen schlagen), bis du die empfohlene Anzahl an Wiederholungen für jedes Bein geschafft hast. Achte darauf, die Bewegung immer kontrolliert zu halten. Tipp: Du atmest bei dieser Bewegung normal.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner