Battements de jambes

Exécution

1. Sur un banc plat, allongez-vous face vers le bas, les hanches au bord du banc, les jambes tendues avec les orteils bien décollés du sol et les bras sur le banc, tenant le bord avant.
2. Serrez les fessiers et les ischio-jambiers et redressez les jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau des hanches. Ce sera votre position de départ.
3. Commencez le mouvement en levant la jambe gauche plus haut que la jambe droite.
4. Puis abaissez la jambe gauche tout en levant la jambe droite.
5. Continuez à alterner ainsi (comme si vous faisiez des battements de jambes dans l'eau) jusqu'à avoir effectué le nombre de répétitions recommandé pour chaque jambe. Veillez à garder un mouvement contrôlé en permanence. Conseil : vous respirerez normalement pendant ce mouvement.

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