Flutter Kick

Nasıl yapılır

1. Düz bir bench'e kalçan bench'in kenarında, bacakların düz ve ayak parmakların yerden yüksekte, kolların bench'in üstünde ön kenarı tutacak şekilde yüzüstü uzan.
2. Kalçanı ve arka bacak kaslarını sık ve bacaklarını kalçayla aynı seviyeye gelene kadar düzelt. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. Hareketi sol bacağı sağ bacaktan daha yükseğe kaldırarak başlat.
4. Sonra sağ bacağı kaldırırken sol bacağı indir.
5. Her bacak için önerilen tekrar sayısını yapana kadar bu şekilde dönüşümlü devam et (suda flutter kick yapıyormuşsun gibi). Hareketi her an kontrollü tuttuğundan emin ol. İpucu: Bu hareketi yaparken normal nefes alacaksın.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı