Glute-Ham Raise no Chão

Como fazer

1. Você pode usar um parceiro para este exercício ou prender os pés sob algo estável.
2. Comece de joelhos, com a parte superior das pernas e o tronco eretos. Se estiver usando um parceiro, ele segurará seus pés com firmeza para mantê-lo na posição. Esta é a posição inicial.
3. Desça estendendo os joelhos, tomando cuidado para NÃO flexionar o quadril ao ir para a frente.
4. Coloque as mãos à sua frente ao chegar ao chão. Este movimento é muito difícil e talvez você não consiga fazê-lo sem ajuda. Use os braços para se empurrar levemente do chão e ajudar no retorno à posição inicial.

Registre cada série no Pensum. Ele guarda suas melhores séries e estima seu 1RM ao longo do treino. Calculadora de 1RM