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Glute-Ham-Raise am Boden

Floor Glute-Ham Raise

Muskeln
Beinbeuger
Equipment
Körpergewicht

So geht es

  1. Für diese Übung kannst du einen Partner nutzen oder deine Füße unter etwas Stabilem fixieren.
  2. Beginne im Knien mit aufrechten Oberschenkeln und aufrechtem Oberkörper. Mit Partner hält er deine Füße fest, damit du in Position bleibst. Das ist deine Startposition.
  3. Senke dich ab, indem du die Knie streckst, und achte darauf, die Hüfte beim Nachvornegehen NICHT zu beugen.
  4. Setz die Hände vor dir ab, wenn du den Boden erreichst. Diese Bewegung ist sehr schwer und du schaffst sie vielleicht nicht ohne Hilfe. Drück dich mit den Armen leicht vom Boden ab, um die Rückkehr in die Startposition zu unterstützen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner