Glute-ham raise au sol

Exécution

1. Vous pouvez utiliser un partenaire pour cet exercice ou coincer vos pieds sous quelque chose de stable.
2. Commencez à genoux, le haut des jambes et le buste droits. Si vous utilisez un partenaire, il maintiendra fermement vos pieds pour vous garder en position. Ce sera votre position de départ.
3. Descendez en vous étendant au niveau du genou, en prenant soin de NE PAS fléchir les hanches en avançant.
4. Placez les mains devant vous en arrivant au sol. Ce mouvement est très difficile et vous pourriez ne pas pouvoir le faire sans aide. Utilisez vos bras pour vous repousser légèrement du sol afin de faciliter votre retour à la position de départ.

Notez chaque série dans Pensum. L’app garde vos meilleures séries et estime votre 1RM au fil des séances. Calculateur de 1RM