Yerde Kalça-Arka Bacak Kaldırma

Nasıl yapılır

1. Bu egzersiz için bir partner kullanabilir ya da ayaklarını sağlam bir şeyin altına sıkıştırabilirsin.
2. Üst bacakların ve gövden dik şekilde dizlerinin üzerinde başla. Partner kullanıyorsan, seni pozisyonda tutmak için ayaklarını sıkıca tutacak. Bu, başlangıç pozisyonun.
3. İleri giderken kalçanı BÜKMEMEYE dikkat ederek dizlerini açarak kendini indir.
4. Yere ulaştığında ellerini önüne koy. Bu hareket çok zordur ve yardımsız yapamayabilirsin. Başlangıç pozisyonuna dönüşe yardımcı olmak için kollarınla yerden hafifçe it.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı