Rosca Inclinada com Halteres para Flexores

Como fazer

1. Segure o halter pelo lado mais distante de você, de modo que haja mais peso no lado mais próximo (isso pode ser feito com bom efeito em todos os exercícios de bíceps com halteres). Agora faça uma rosca inclinada com halteres normal, mas mantenha os punhos o mais para trás possível para neutralizar qualquer tensão sobre eles.
2. Sente-se em um banco inclinado a 45 graus, segurando um halter em cada mão.
3. Deixe os braços pendurados ao lado do corpo, com os cotovelos para dentro, e vire as palmas das mãos para a frente, com os polegares apontando para longe do corpo. Dica: você manterá essa posição das mãos durante todo o movimento, pois não deve haver giro das mãos ao subir. Esta é a posição inicial.
4. Flexione os dois halteres ao mesmo tempo até os bíceps estarem totalmente contraídos e expire. Dica: não balance os braços nem use impulso. Mantenha um movimento controlado o tempo todo. Mantenha a posição contraída por um segundo no topo.
5. Ao inspirar, volte lentamente à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.

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