Fleksör Eğimli Dumbbell Curl

Nasıl yapılır

1. Dumbbell'i senden uzak tarafa doğru tut; böylece sana en yakın tarafta daha fazla ağırlık olur. (Bu, tüm pazı dumbbell egzersizlerinde iyi bir etki için yapılabilir.) Şimdi normal bir eğimli dumbbell curl yap, ancak bileklerine binen her türlü yükü nötrlemek için bileklerini olabildiğince geride tut.
2. 45 derece eğimli bir bench'e her elinde bir dumbbell tutarak otur.
3. Kollarının yanlarında, dirsekler içeride sarkmasına izin ver ve avuç içlerini başparmakların vücuttan uzağa bakacak şekilde öne çevir. İpucu: Eller yukarı çıkarken bükülme olmaması gerektiğinden bu el pozisyonunu hareket boyunca koruyacaksın. Bu, başlangıç pozisyonun.
4. Pazın tamamen kasılana kadar iki dumbbell'i aynı anda curl et ve nefes ver. İpucu: Kolları sallama ya da ivme kullanma. Hareketi her an kontrollü tut. Üstte kasılı pozisyonu bir saniye tut.
5. Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
6. Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı