Flexor-Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank

So geht es

1. Halte die Kurzhantel an der von dir weiter entfernten Seite, sodass mehr Gewicht auf der Seite liegt, die dir am nächsten ist. (Das kann bei allen Bizeps-Übungen mit Kurzhanteln für einen guten Effekt gemacht werden.) Mach nun einen normalen Schrägbank-Kurzhantel-Curl, halte aber die Handgelenke so weit wie möglich zurück, um jede Belastung auf sie zu neutralisieren.
2. Setz dich auf eine auf 45 Grad eingestellte Schrägbank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
3. Lass die Arme seitlich hängen, die Ellbogen eng, und dreh die Handflächen nach vorn, die Daumen zeigen vom Körper weg. Tipp: Du behältst diese Handposition während der gesamten Bewegung bei, da sich die Hände beim Hochkommen nicht drehen sollten. Das ist deine Startposition.
4. Curle die beiden Kurzhanteln gleichzeitig hoch, bis der Bizeps voll angespannt ist, und atme aus. Tipp: Schwing die Arme nicht und nutze keinen Schwung. Halte die Bewegung immer kontrolliert. Halte die angespannte Position oben eine Sekunde.
5. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
6. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner