Elevação de Pernas Deitado no Banco

Como fazer

1. Deite-se de costas em um banco com as pernas estendidas à frente, para fora da extremidade.
2. Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas para baixo, ou ao lado do corpo, segurando o banco. Essa é a posição inicial.
3. Mantendo as pernas estendidas, o mais retas possível, com os joelhos levemente flexionados porém firmes, eleve as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o chão. Expire durante essa parte do movimento e mantenha a contração no topo por um segundo.
4. Agora, ao inspirar, abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

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