Flat Bench Lying Leg Raise

Nasıl yapılır

1. Sırtın düz bir sehpada olacak ve bacakların önünde sehpanın ucundan dışarı uzanacak şekilde uzan.
2. Ellerini ya avuç içleri aşağı bakacak şekilde kalçalarının altına ya da yanlarında sehpayı tutacak şekilde koy. Bu başlangıç pozisyonun.
3. Bacaklarını mümkün olduğunca düz, dizler hafif bükülü ama kilitli şekilde uzatılmış tutarak, yerle 90 derecelik açı oluşturana kadar kaldır. Hareketin bu bölümünde nefes ver ve üstteki kasılmayı bir saniye tut.
4. Şimdi nefes alırken bacaklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.

Her seti Pensum’da kaydet. En iyi setlerini saklar ve 1RM’ini tahmin eder. 1RM hesaplayıcı