Elevación de piernas tumbado en banco plano

Cómo se hace

1. Túmbate con la espalda plana en un banco y las piernas extendidas delante de ti, fuera del extremo.
2. Coloca las manos bajo los glúteos con las palmas hacia abajo, o a los lados sujetándote al banco. Esta es tu posición inicial.
3. Manteniendo las piernas extendidas, lo más rectas posible, con las rodillas ligeramente flexionadas pero fijas, elévalas hasta que formen un ángulo de 90 grados con el suelo. Exhala durante esta parte del movimiento y mantén la contracción arriba un segundo.
4. Ahora, mientras inhalas, baja lentamente las piernas a la posición inicial.

Registra cada serie en Pensum. Guarda tus mejores series y estima tu 1RM sobre la marcha. Calculadora de 1RM