Relevé de jambes allongé sur banc plat

Exécution

1. Allongez-vous, le dos à plat sur un banc, les jambes tendues devant vous, dépassant du bout du banc.
2. Placez les mains soit sous les fessiers, paumes vers le bas, soit sur les côtés en tenant le banc. C'est votre position de départ.
3. En gardant les jambes tendues, aussi droites que possible, genoux légèrement fléchis mais verrouillés, levez-les jusqu'à former un angle de 90 degrés avec le sol. Expirez pendant cette phase du mouvement et maintenez la contraction en haut une seconde.
4. Maintenant, en inspirant, redescendez lentement les jambes à la position de départ.

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