Beinheben liegend auf der flachen Bank
Flat Bench Lying Leg Raise
- Muskeln
- Bauch
- Equipment
- Körpergewicht
So geht es
- Lege dich mit dem Rücken flach auf eine Bank, die Beine sind vor dir über das Ende hinaus gestreckt.
- Lege die Hände entweder unter das Gesäß mit den Handflächen nach unten oder halte dich seitlich an der Bank fest. Das ist die Startposition.
- Halte die Beine möglichst gestreckt, die Knie leicht gebeugt, aber fixiert, und hebe sie, bis sie einen 90-Grad-Winkel zum Boden bilden. Atme dabei aus und halte die Spannung oben eine Sekunde.
- Senke die Beine beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
Erfasse jeden Satz in Pensum. Die App merkt sich deine besten Sätze und schätzt dein One-Rep-Max. 1RM-Rechner