Puxada de Pernas no Banco Reto
Flat Bench Leg Pull-In
- Músculos
- Abdômen
- Equipamento
- Peso corporal
Como fazer
- Deite-se em um colchonete de exercício ou em um banco reto com as pernas para fora da ponta.
- Coloque as mãos sob os glúteos com as palmas para baixo ou ao lado do corpo, segurando o banco (ou com as palmas para baixo ao lado do corpo, em um colchonete). Além disso, estenda as pernas retas. Esta é a posição inicial.
- Dobre os joelhos e puxe a parte superior das coxas em direção ao abdômen enquanto expira. Continue esse movimento até os joelhos ficarem perto do peito. Mantenha a posição contraída por um segundo.
- Ao inspirar, retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número recomendado de repetições.
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