Ramené de jambes sur banc plat

Exécution

1. Allongez-vous sur un tapis d'exercice ou un banc plat, les jambes dépassant du bout.
2. Placez les mains soit sous les fessiers, paumes vers le bas, soit sur les côtés en vous tenant au banc (ou paumes vers le bas sur les côtés sur un tapis d'exercice). Tendez aussi les jambes droit devant vous. Ce sera votre position de départ.
3. Fléchissez les genoux et ramenez le haut des cuisses vers le milieu du corps en expirant. Poursuivez ce mouvement jusqu'à ce que vos genoux soient près de la poitrine. Maintenez la position contractée une seconde.
4. En inspirant, revenez lentement à la position de départ.
5. Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.

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