Beinzug auf der flachen Bank

So geht es

1. Leg dich auf eine Gymnastikmatte oder eine flache Bank, die Beine hängen über das Ende hinaus.
2. Leg die Hände entweder unter das Gesäß mit den Handflächen nach unten oder seitlich und halte dich an der Bank fest (oder mit den Handflächen nach unten seitlich auf einer Gymnastikmatte). Streck die Beine außerdem gerade aus. Das ist deine Startposition.
3. Beuge die Knie und zieh die Oberschenkel beim Ausatmen in die Körpermitte. Führe die Bewegung fort, bis die Knie nah an der Brust sind. Halte die angespannte Position eine Sekunde.
4. Geh beim Einatmen langsam zurück in die Startposition.
5. Wiederhole die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.

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